Você sabia que algumas frutas comuns são ricas em vitamina C? Essa vitamina é muito importante para seu organismo. Ela ajuda a fortalecer nosso corpo, produzir colágeno e melhorar a absorção de ferro. Mas, você consome diariamente as frutas ricas em vitamina C que precisa?
Este artigo vai mostrar as 8 melhores frutas fonte de vitamina C. Você também vai aprender sobre a importância da vitamina C. Vamos mudar sua rotina alimentar e tornar sua vida mais cheia de energia!
Principais Pontos a Destacar
- Entenda a importância da vitamina C
- Conheça as 8 frutas mais ricas em vitamina C
- Descubra as vantagens de incluir essas frutas no seu cardápio
- Aprenda diferentes formas de consumir essas frutas
Propriedades da Vitamina C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é muito importante para qualquer pessoa. Ela tem muitas funções vitais e utilidades incríveis. Saber sobre a importância da vitamina C e suas funções no organismo ajuda a viver melhor.
Fortalecimento do Seu Organismo
A vitamina C é um antioxidante que combate os radicais livres. Isso fortalece o seu corpo deixando seu organismo mais resistente.
Produção de Colágeno
A vitamina C é rica para a produção de colágeno. Esse é um componente vital para a pele, cabelos, unhas e ossos. Também mantém a pele elástica e hidratada.
Absorção de Ferro
A vitamina C também ajuda na absorção de ferro que tanto nosso corpo precisa. Para aproveitar as vantagens da vitamina C, é importante consumir o suficiente todos os dias.
Comer frutas cítricas, acerola e kiwi ajuda muito. Elas são ricas em vitamina C e ótimas para o corpo.
Frutas Ricas em Vitamina C
As frutas brasileiras são ótimas fontes de vitamina C. Esse nutriente é muito importante para toda pessoa. Algumas frutas como laranja, limão, acerola, kiwi, morango, goiaba, caju, abacaxi, mamão e até a tangerina são muito ricas em vitamina C.
Incluir essas frutas ricas em vitamina C em seu dia é muito bom. Isso ajuda a garantir o consumo adequado desse nutriente essencial.
Acerola: A Rainha das Vitamina C
A acerola é uma fruta tropical cheia de vitamina C. Ela é conhecida como a “rainha” das frutas por causa disso. Tem muito mais vitamina C do que laranja e o limão.
Comer uma acerola por dia já ultrapassa a quantidade necessária diária de vitamina C.
Qualidades da Acerola
A acerola não só é rica em vitamina C, pois ela atua como antioxidante.
Formas de Consumir Acerola
É fácil consumir acerola, em várias formas. Você pode comê-la fresca, fazer sucos, geleias, smoothies ou chás com as folhas. A acerola é ótima para quem quer mais vitamina C natural.
“A acerola é uma fruta única, com uma concentração de vitamina C que supera muitas outras fontes conhecidas. Seu consumo regular é ótimo.”
Outras Frutas Incríveis Fontes de Vitamina C
Além da acerola, outras frutas são ótimas fontes de vitamina C. Destacam-se o caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, limão e mamão.
Caju
O caju é uma fruta tropical cheia de vitamina C. Em apenas 100 gramas, ele dá mais de 300% do que você precisa por dia. Você pode comer caju in natura, em sucos, saladas ou sobremesas. Consumir Meio caju médio é suficiente para atender a necessidade diária de vitamina C.
Kiwi
O kiwi é incrível por ter muita vitamina C. Uma unidade dá mais de 100% do que você precisa por dia. Além disso, é rico em fibras e minerais. Coma kiwi in natura, em saladas, sucos ou sobremesas. Consumir 1 kiwi médio já é suficiente ao dia.
Morango
Os morangos são uma boa fonte de vitamina C, com mais de 100% do que você precisa em 100 gramas. Eles também têm antioxidantes. Coma morangos in natura, em saladas, sucos ou sobremesas. Comer 9 morangos diário, cerca de 130 a 150 g, já atinge o limite de vitamina C necessária ao dia .
Laranja
A laranja é muito conhecida por ser rica em vitamina C. Uma laranja média dá mais de 100% do que você precisa por dia. Ela também tem fibras e flavonoides. Coma laranja in natura, em sucos, saladas ou sobremesas. Consumir uma laranja média diária também já é suficiente.
Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical cheia de vitamina C. Em 100 gramas, você consome mais de 300% do que precisa por dia. Ela também tem fibras e antioxidantes. Coma goiaba in natura, em sucos, saladas ou sobremesas. Se você comer meia goiaba média já ultrapassa a recomendação diária de vitamina C.
Limão
O limão é uma fruta cítrica cheia de vitamina C. Um limão médio dá mais de 50% do que você precisa por dia. Use limão em sucos, bebidas, saladas e temperos. Consumir aproximadamente 2,5 limões já são suficientes para a recomendação diária.
Mamão
O mamão é uma fruta tropical rica em vitamina C. Em 100 gramas, você consome mais de 150% do que precisa por dia. Ele também tem fibras e minerais. Coma mamão in natura, em saladas, sucos ou sobremesas. Cerca de 150 gramas de mamão já basta para ter a recomendação de vitamina C diária.
Essas frutas ricas em vitamina C trazem muitas vantagens, pois elas fortalecem seu corpo e melhoram a circulação. Você pode incluí-las em sua dieta de várias maneiras, como in natura, em sucos ou em receitas.
6 Receitas Incríveis de Sucos Com Vitamina C
Para aproveitar as propriedades dessas frutas ricas em vitamina C, veja a seguir 6 receitas incríveis de sucos saborosos.
Esses sucos de frutas com vitamina C podem ser feitos com laranja, limão, acerola, kiwi, morango, goiaba, caju, abacaxi, mamão, e outras frutas ricas em vitamina C.
Eles são ótimos para aumentar a ingestão diária de vitamina C, dando disposição e imunidade.
1. Suco de Acerola e Laranja
Junte 3 acerolas, 1 laranja e 1 copo de água gelada. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso e cheio de vitamina C.
2. Suco Verde de Kiwi e Espinafre
Misture 2 kiwis, 1 punhado de folhas de espinafre, 1 maçã verde e 1 copo de água. Esse suco é uma fonte incrível de vitamina C e outros nutrientes essenciais.
3. Suco Detox de Limão e Gengibre
Faça um suco com 1 limão, 1 pedaço de gengibre, 1 maçã e 1 cenoura. Essa mistura é um poderoso antioxidante e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
4. Suco de Morando e Laranja
Bata 6 morangos, 1 laranja e 1 copo de água. Esse suco fortalece o sistema imunológico, melhora a absorção de ferro e ajuda na cicatrização.
5. Smoothie de Goiaba e Abacaxi
Junte e bata no liquidificar 1 goiaba, 1 fatia de abacaxi e 1 copo de iogurte natural. Essa mistura ajuda na produção de colágeno e protege a pele.
6. Suco de Caju e Mamão
Separe 2 cajus, 1 mamão e 1 copo de água e bata tudo. Esse suco melhora a absorção de ferro, fortalece os ossos e dentes.
Esses sucos ricos em vitamina C são uma ótima forma de aproveitar as incríveis propriedades dessas frutas.
Conclusão
É muito importante comer frutas ricas em vitamina C todos os dias. A vitamina C fortalece seu corpo e ajuda a produzir colágeno.
Além disso, ela ajuda a absorver o ferro. Frutas como acerola, caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, limão e mamão são ótimas escolhas.
Podem ser comidas in natura, em sucos, smoothies ou sobremesas. Comer bem é um jeito de viver bem e fortalecer nosso corpo.
Adote uma dieta cheia de vitamina C para aproveitar bem sua vida e ter muita disposição diariamente.
Leia também acessando os links:
- Batata Doce: Descubra os Tipos, Dicas e 7 Receitas Incríveis
- Folhas Verdes: O Poder de Nutrientes ao Seu Alcance
- Frutas Vermelhas: 10 Receitas Irresistíveis de Smoothies e Sobremesas
- Sucos Naturais: Desvende os Poderes da Couve, Beterraba e Mais
- Saladas Frias: Top 10 Receitas e Combinações Deliciosas
- Fruta Pitaya: Cultivo, Dicas e Receitas para Saborear
- Onde Guardar Frutas? Geladeira ou Fruteira
FAQ
Quais são as principais frutas ricas em vitamina C?
As frutas mais ricas em vitamina C são laranja, limão, acerola, kiwi, morango, goiaba e mamão. Elas têm de 50 mg a 2.000 mg de vitamina C por 100 gramas.
Quais são as vantagens da vitamina C?
A vitamina C é muito importante para o corpo. Ela ajuda a fortalecer seu corpo e combate os radicais livres. Também é essencial para produzir colágeno, que mantém a pele firme. Além disso, ajuda na absorção de ferro e melhora a circulação.
Qual é a fruta com a maior concentração de vitamina C?
A acerola tem a maior quantidade de vitamina C, até 2.000 mg por 100 gramas. Essa fruta tropical traz muitas vantagens, como melhorar a imunidade e a circulação.
Quais são outras frutas ricas em vitamina C além da acerola?
Outras frutas ricas em vitamina C são caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, limão e mamão.
Onde posso encontrar receitas de sucos ricos em vitamina C?
Neste artigo você encontra 6 receitas de sucos nutritivos e saborosos. Eles são feitos com laranja, limão, acerola, kiwi, morango, goiaba, caju, abacaxi e mamão. Esses sucos são ótimos para aumentar a vitamina C.